¿Es obligatorio iniciar una dieta con ejercicio?
La respuesta es muy sencilla: NO.
¿Pero es conveniente?
La respuesta también es sencilla y clara: SI
Cuando inicias una dieta de pérdida de peso, estás reduciendo la cantidad de calorías que le aportas a tu cuerpo y este reacciona ralentizando tu metabolismo.
El cerebro detecta que le estás dando menos energía y por lo tanto le dice a tu cuerpo que ha de gastar menos, por un instinto de supervivencia heredado de la nuestros antepasados, que nos permitía no morir de hambre.
Ahora, en la actualidad sabemos que esto no va a suceder, pues en caso de tener hambre no tienes que ir a cazar o recolectar alimentos, sino simplemente abrir la nevera.
Por este motivo tienes que activar tu metabolismo, le tienes de decir que aunque yo no te dé comida, tú has de gastar lo mismo o más.
Tenemos suplementos que nos prometen que nos pueden ayudar a ello, pero para mi opinión la forma más efectiva y saludable es iniciar una dieta con ejercicio.
¿No te gusta el gimnasio?
Sal a correr, o en bici, o a andar por la montaña, o spinning en casa mientras ves tu programa favorito de la tele, o como sea, pero muévete.
Si inicias una dieta y no haces ejercicio tienes que reducir más la cantidad de calorías que si haces ejercicio.
Además tu pérdida de peso se estabilizará antes si no haces ejercicio que sí lo haces. Y no sólo eso, sino que tu peso se estabilizará con menos calorías ingeridas, es decir con la dieta de menos calorías lo que te supondrá un mayor sacrificio.
Un ejemplo
Si yo comienzo la dieta con el objetivo de llegar a pesar 55 kilos, y lo hago sin hacer ejercicio es muy probable que mi dieta tenga que ser de 1500 Calorías.
En cambio si hago 45 minutos de ejercicio cada día, para estabilizarme en esos 55 kilos mi dieta podrá ser de 1800 Calorías.
Con esto no sólo conseguiré un hábito saludable de hacer ejercicio sino que además me supondrá menos sacrificio el hacer dieta puesto que cada día me podré permitir comer 300 calorías más que si no hiciese.
Aqui te dejo un video donde te explico todo esto.
O en mi podcast.
Enrique Úbeda, entrenador deportivo y asesor en alimentación deportiva y pérdida de peso.
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